Come dormire meglio durante un volo

Scegli il posto giusto

Un posto vicino al finestrino offre una superficie su cui appoggiarsi e riduce le interruzioni di chi, nel corridoio, deve alzarsi più volte durante il volo. Se la tratta prevede un pasto, un posto più indietro in cabina, dove il servizio arriva spesso con meno ritardo, permette anche di addormentarsi prima.

Gli accessori che fanno davvero la differenza

Un cuscino da collo di qualità, tappi per le orecchie e una maschera oscurante bloccano i tre disturbi più comuni che impediscono il sonno: posizione scomoda, rumore e luce. Vale la pena provare più posizioni con il cuscino, invece di affidarsi sempre alla stessa, perché l'efficacia cambia molto da persona a persona.

Gestisci caffeina e pasti nelle ore precedenti

La caffeina ha un'emivita di circa 5-6 ore: assunta anche nel primo pomeriggio può interferire con il sonno su un volo serale, quindi conviene evitarla ben prima del decollo se l'obiettivo è dormire a bordo. Allo stesso modo, un pasto pesante nelle ore immediatamente precedenti rallenta la digestione e rende più difficile rilassarsi a sufficienza per addormentarsi.

Sincronizza il sonno con il fuso di destinazione

Quando possibile, dormire secondo l'orario del luogo di arrivo invece che di quello di partenza riduce l'impatto del jet lag una volta atterrati. Per capire perché addormentarsi in quota resti comunque più difficile che a terra anche seguendo questi accorgimenti, l'articolo su fisiologia del sonno in volo spiega i meccanismi coinvolti.

Se hai un volo serale, l'accorgimento con il ritorno più immediato è smettere di assumere caffeina almeno 6 ore prima dell'imbarco: è la variabile più facile da controllare e tra le più sottovalutate.