Come stare bene durante un viaggio in aereo

Nei giorni prima della partenza

Arrivare al volo già riposati e idratati riduce l'impatto complessivo del viaggio sul corpo. Dormire a sufficienza nelle notti precedenti e bere regolarmente nelle ore prima dell'imbarco aiutano a partire da una condizione migliore; evitare alcol e pasti pesanti la sera prima fa lo stesso effetto, perché entrambi affaticano un organismo che dovrà comunque gestire ore di immobilità e aria secca.

Durante le ore di volo

Con l'umidità di cabina così bassa, bere acqua regolarmente, anche senza sentire sete, è più efficace di qualsiasi altro accorgimento per limitare stanchezza e mal di testa. Alternare questo a brevi movimenti, alzandosi o muovendo piedi e caviglie ogni ora circa, previene anche il gonfiore alle gambe tipico dei voli lunghi. Chi può farebbe bene a limitare caffè e alcolici a bordo, perché accentuano la disidratazione già causata dall'aria secca.

Nelle prime ore a destinazione

Pianificare il primo giorno con realismo, senza stipare l'agenda di visite o impegni, facilita l'adattamento di un corpo già affaticato dal viaggio. Se il fuso orario è cambiato, uscire alla luce naturale nelle ore diurne del nuovo fuso aiuta l'orologio biologico a ricalibrarsi più rapidamente di quanto farebbe restando chiusi in albergo. Per l'idratazione in volo nel dettaglio, vedi il nostro approfondimento su come idratarsi correttamente in quota.

Se vuoi partire da una sola abitudine, scegli l'acqua: un bicchiere ogni ora di volo contrasta più di ogni altra cosa l'effetto dell'aria di cabina, la condizione meno naturale dell'intero viaggio.