Jet lag: come prepararsi nei giorni prima del viaggio

Spostare gradualmente il sonno nei giorni precedenti

Nei tre giorni prima della partenza, spostare l'orario di andare a letto e di sveglia di trenta minuti al giorno verso quello di destinazione riduce lo sbalzo che il corpo dovrà affrontare al primo risveglio sul posto. Anche anticipare o posticipare gli orari dei pasti nello stesso periodo, in linea con il nuovo fuso, aiuta l'orologio biologico ad adattarsi prima ancora di salire a bordo.

Viaggiare verso est è più difficile che verso ovest

Il corpo si adatta più facilmente a ritardare il proprio ritmo che ad anticiparlo, perché il ciclo circadiano naturale dura leggermente più di 24 ore: per questo chi vola verso est soffre in genere un jet lag più intenso di chi vola verso ovest, a parità di fusi attraversati. Su una rotta verso est conviene iniziare l'adattamento con un giorno di anticipo in più rispetto a una rotta verso ovest con lo stesso numero di fusi.

Sonno e caffeina nei giorni di transizione

Evitare di accumulare debito di sonno nei giorni precedenti, dormendo a sufficienza invece di recuperare all'ultimo momento, offre una base fisiologica migliore per affrontare il cambio di fuso. Limitare la caffeina nel pomeriggio durante questi giorni facilita l'addormentamento al nuovo orario che si sta progressivamente adottando. Chi arriva comunque a destinazione con jet lag conclamato trova rimedi mirati nel nostro approfondimento su come riprendersi in fretta dal jet lag.

Il modo più semplice per iniziare è spostare la sveglia di trenta minuti al giorno, nella direzione del fuso di destinazione, a partire da tre giorni prima della partenza: è il singolo accorgimento con l'effetto maggiore sul jet lag.